<7가지 인간 행복 사용 설명서>

“이 책은 하자가 있을 수밖에 없는 인간을,

인간답게, 행복하게, 살도록 만들어 줄

최소한의 지침서입니다.”

자기계발서｜신국판(152*225)｜280p｜13,500원｜ISBN 978-89-92947-79-4 13190

2015.03.17 발행｜김현경 저｜도서기획출판M&K｜Tel 02-323-4610｜Fax 02-323-4601

편집담당-구모니카-CP 010-5269-8796 E-mail nikaoh@hanmail.net

영업담당-신진섭-CP 010-5266-5073 E-mail sjs4948@hanmail.net

* 살면서 아래와 같은 이야기를 자주 들어오신 분들께 이 책을 적극 권합니다. *

 

√ 철 좀 들자! √ 생각 좀 하고 살자! √ 너 자신을 알라!

√ 노력은 안하면서 웬 욕심은 그리도 많누? √ 병원 가봐야 하는 거 아니니?

√ 너는 꿈도 없냐? √ 너 언제까지 그렇게 살래?

√ 너 돈 없다는 소리도 지겹다야! √ 그렇게 마음이 약해서 어따 써먹냐!

√ 니 마음 하나도 니 맘대로 못하면 어쩌자는 거냐? √ 너 완전 의지박약자야!

√ 남 생각도 좀 해주면 안 되겠니? √ 넌 왜 이렇게 남 생각에 신경을 써?

√ 약속을 했으면 좀 지켜라! √ 이랬다가 저랬다가, 왔다갔다~ 대체 니가 원하는 게 뭐야?

√ (지저분~ 추레한 행색의 당신에게) 목욕은 하고 다니는 거지? √ 말 좀 줄이자!

√ 너는 왜 이렇게 니 몸 생각을 안 하고 사냐? √ 넌 왜 맨날 싸우고 다니냐?

√ 좀 꾸미고 다니자! √ 싫은 사람도 보면서 살아야지… √ 그놈의 입!쫌!좀! 조심하자! √ 그 지랄병 또 도졌냐? √ 그 짓 끊을 때도 되지 않았나? √ 약 먹을 시간이다!

√ 분명 한국말인데 니 말을 알아들을 수가 없는 이유는 뭘까…

√ 그…그……성격 좀 어떻게 할 수 없겠냐!

저자소개

2004 서울대학교 역사교육과 졸업

2012 지구최초장르 대하연애심리소설

『신데렐라를 위하여』(전4권)으로 데뷔

2014 지구최초장르 실용심리학소설 『어느 별에서 왔니』

(2014 문화체육관광부 세종도서 문학나눔 선정)

2015 ...

날로 살기 퍽퍽해지는 시대를 절감, 힘든 세상을 살고 있는 독자들을 위해 다음 소설에는 어떤 이야기를 담아 위로를 보낼 것인가 고민고민한 끝에 이번에는 자기계발서를 통해 위로의 손길을 내밀기로 결심한다. 자기계발서를 잘 읽지 않던 김현경 작가는 베스트셀러 자기계발서 50여권을 객관적이고 주관적인 잣대로 날카롭게 해부, 『7가지 인간 행복 사용 설명서 : 새로고침』을 집필하기에 이른다. “삶은, 인생은, 사람은 원래 힘들고 어려운 것이 정상”이라며 “희망고문을 하지 않는 자기계발서를 집필하고 싶었다”고 열변하며, 그녀는 이번 책을 통해 “진짜 자기계발의 출발점이 무엇인지 그 원리를 알려주겠다. 이 책은 진정한 자기계발 완결판이다”라고 자신감을 감추지 않는다.

 

팟캐스트 http://www.podbbang.com/ch/8316

블로그 http://hanggang07.blog.me

이메일 07gang@daum.net

[핵심 요약 및 미리보기]

 

PART 1. 내 꿈 사용 설명서 [첫 번째 새로고침]

☞ 내 꿈 사용 실천 지침

★ 행복한 삶을 사는 비결 6가지

① 있는 그대로의 사실(현실)은 최대한 빨리 인정하라. 주어진 현실에 대해 부정이나 분노에 빠지지 마라.

② 다양한 유전적 소인(타고난 성향)은 나름의 강점과 약점이 있고, 처한 환경에 따라 변수가 많기 때문에 행복의 절대적 기준이 될 수 없다. 내가 타고난 조건의 장단점에 대해 서로 보완해 줄 수 있는 주변 사람들을 찾아보라. (인간이 각자 다르게 태어난 것은 여러 상황에서 서로 도우며 살기 위해서이다.)

③ 내 삶의 의미, 내 존재의 이유, 내게 주어진 모든 것들의 가치를 발견하라. 의미는 본래 있어서 찾는 것이 아니라 찾아서 있게 되는 것이다.

④ 오직 내 마음 속의 목소리에 따라 인생길의 방향을 정하라. 내 꿈이 무엇이든 그 자체로 타인과 지구에 피해를 주지 않는 한 그 가치는 소중하다. 자신의 마음속에 귀를 기울이는 연습을 꾸준히 해야 한다.

⑤ 누구나 원하는 것을 모두 가질 수는 없으며, 무언가를 가지려면 그만한 대가를 지불해야 한다는 사실을 명심하라. 자신이 더 중요하게 생각하는 가치가 무엇인지, 포기할 수 있는 가치가 무엇인지 잘 생각해서 결정을 내려야 한다.

⑥ 모든 문제를 해결하는 순서는 다음과 같다. 생각을 하고(이성)→마음을 돌보고(감정)→의지를 단련한다(본능). 단, 인간의 뇌에서 이성을 담당하는 영역(전두엽)은 평균 여자는 26세, 남자는 30세 무렵에 완성된다는 사실을 유념하자.

 

PART 2. 내 돈 사용 설명서 [두 번째 새로고침]

☞ 내 돈 사용 실천 지침

★ 행복으로 가는 길에 돈의 함정에 빠지지 않기 위한 비결

① 돈은 행복의 필요조건일 뿐 충분조건이 될 수 없다는 사실을 잊지 마라.

② 우리의 욕망(보상 체계)과 공포(불안 체계)라는 두 가지 본능을 이용하는 시장의 전략에 휘둘리지 않기 위해서는 돈을 ‘잘 버는 법’보다 ‘잘 쓰는 법’을 익히는 것이 더 중요하다. “쓴 돈만 내 돈이다!”

③ 자신의 재정 상황을 명확히 파악하고 주도적으로 운영하라. 가장 중요한 일은 돈에 대한 태도를 명확히 하는 것, 즉 지출에 대한 우선순위를 결정하는 일! 월 단위로 가계부를 작성(최소 3개월 이상)하여 지출 항목별로 우선순위를 매겨보고, 나의 실제 지출습관과 비교해 보라.

 

PART 3. 내 마음 사용 설명서 [세 번째 새로고침]

☞ 내 마음 사용 실천 지침

 

★ 일상에서 지속적인 감정적 문제를 겪고 있다면 우선 ‘우울증 자가 테스트’를 해보고, 만일 우울증이 의심되는 상황이라면 반드시 병원이나 심리상담소를 찾을 것을 권한다.(우울증은 엄연한 질병으로 반드시 전문가의 처방을 받아 약물 치료를 병행해야 한다.)

 

★ 멘탈 셀프 힐링법 5가지

: 우울증의 가장 효과적인 치료법 중 하나인 ‘인지행동치료’의 원리에 따라 스스로 내 마음을 치유해 보자.

① 내 감정적 문제에 대해 인정하고, 주변 사람들에게 알리고 양해를 구하라.

② 감정에 미치는 호르몬의 위력을 인정하고, 호르몬 조절을 위한 신체적 활동을 하라. 햇빛을 충분히 쬐고, 하루 30분 이상 적당한 운동을 하고, 규칙적이고 건강한 식생활을 하라.

③ 문제 상황에 지나치게 집중하지 말고, 기분을 전환시키고 위안을 주는 활동을 찾아 하라.

④ 영성(인간 존재에 대한 근본적 이해와 믿음)을 갖기 위해 종교의 도움을 받아 보라.

⑤ 현대 사회의 ‘희망 고문’에서 벗어나기 위한 주문, “안 되면 말고!”를 습관처럼 되새기라.

 

PART 4. 내 의지 사용 설명서 [네 번째 새로고침]

☞ 내 의지 사용 실천 지침

★ 나쁜 습관 고치기 4단계

(‘나쁜 습관 고치기’에 도전하자. 의지력이 단련되고, 심리적 문제가 해결되는 효과도 볼 수 있으며, 궁극적으로는 인격까지 성장시킬 수 있다.)

① 내가 고치고 싶은 나쁜 습관의 구조를 ‘습관의 작동 원리’에 따라 분석해 본다.

② ‘반복 행동’ 부분을 대체할 수 있는 다른 적당한 행동을 고안한다.

③ 습관이 만들어지는 최소한의 기간인 100일을 목표로 매일 실천상황을 체크한다. 중간에 실패하더라도 그만두지 말고, 실패한 날짜부터 다시 남은 100일까지는 반드시 채우도록 한다.

④ 100일 과정을 마친 후에는 우선 스스로를 칭찬하고 격려해 준다. 그리고 이 도전이 가져다 준 변화는 무엇인지, 그로 인해 내 삶이 얼마나 더 나아졌는지 돌아보고, 다음 도전 과제를 정해 본다.

 

★ 습관 고치기에서 유의할 점 3가지

① 반드시 자발적인 의지가 있어야 한다.

② 구체적이고 현실적이며 단기적인 목표를 설정한다. 한 번 정한 목표의 기준은 달성했든 못했든 바꾸지 않는다.

③ 작은 일부터 일단 시도하라. 어떤 일이든 내 의지로 좋은 습관을 들이는 경험을 쌓으면 자신감도 생기고 다른 분야의 도전에서도 성공 확률이 높아진다.

 

PART 5. 내 몸 사용 설명서 [다섯 번째 새로고침]

☞ 내 몸 사용 실천 지침

★ 건강관리의 기본원칙 4가지

① 무엇이 건강에 좋은지에 관해서는 지금까지 충분한 연구 결과를 토대로 입증된 사실들만 받아들여도 충분하다.

② 몸에 좋은 걸 하는 것보다 나쁜 걸 안 하는 게 더 중요하다.

③ 무엇이든 지나친 편보다는 모자란 편이 낫다.

④ 무엇이든 자연스러운 편(자연치유력 기르기, 조리과정 최소화 등)이 낫다.

 

★ 건강관리를 위한 필수 실천사항

① 나의 체질과 가족력 파악하기

② 정기건강검진 받기

③ 올바른 식생활 습관

④ 적당한 운동 습관

⑤ 화장품 적당히 사용하기

 

PART 6. 내 인간관계 사용 설명서 [여섯 번째 새로고침]

☞ 내 인간관계 사용 실천 지침

★ 인간의 성격 특성은 신체적 특성과 마찬가지로 많은 부분 타고나며, 객관적으로 측정될 수 있다는 사실이 증명되었다. 최신 성격심리학에서 정리한 5대 성격 특성 – 외향성, 신경성, 성실성, 친화성, 개방성 – 에 따라 나와 지인들의 성격을 측정하고 분석해 보자.

 

★ 성공적인 인간관계를 위해 유의할 점 3가지

① 사람의 됨됨이에 대해 선입견으로 판단해서는 절대 안 된다.

② 인간관계는 어려운 게 정상이라는 사실을 명심한다.

③ 다른 사람이 달라질 것이라고 기대해서는 안 된다.

 

★ 인간관계 개선을 위한 전략 포인트 4가지

① 감정적 지불 : 감정을 지배하는 자가 인간관계를 지배한다.

② 절차적 합의 : 자율성을 원하는 것이 인간의 본성이다.

③ 이미지 관리 : 인간의 선택은 대개의 경우 합리적이지 않다.

④ 말하기 요령 : 인생의 진수는 인간관계, 인간관계의 진수는 말(언어)이다.

 

★ 싫은 사람과의 관계에 대한 조언

① 궁합이나 기호는 노력한다고 바꿀 수 있는 것이 아니므로 누군가를 싫어하는 감정에 죄책감을 가질 필요도 없고, 누군가가 나를 싫어한다고 해서 자존감에 상처받을 필요도 없다. 싫은 사람끼리도 인간적인 예의와 존중하는 마음만 갖추면 무난히 공존할 수 있다.

② 인간적인 예의와 존중하는 마음으로 상대하기가 도저히 불가능한 극단적 성격을 ‘성격장애’라고 진단한다. 이런 성격장애는 인구의 약 10%에 달할 정도로 주변에 깔려있으며, 혹시 나도 성격장애에 속할지 모르는 일이다. 따라서 ‘성격장애’에 관한 공부는 따로 꼭 해두자.

 

PART 7. 내 입 사용 설명서 [일곱 번째 새로고침]

☞내 입 사용 실천 지침

★ 무엇보다도 침묵을 연습하라! 삶의 진수는 인간관계, 인간관계의 진수는 말하기, 말하기의 진수는 침묵이다.

 

★ 언어능력도 유전적으로 타고나는 측면이 크지만, 다른 재능에 비해서 후천적 노력에 의해 보완될 여지가 크다.(포기하지 말라!)

 

★ 다음 각 상황별 말하기 요령을 따라 꾸준히 연습하라.

① 상담의 비법 : 남의 말이 다 맞다

② 설득의 비법 : 숨은 의중 파악하기

③ 거절의 비법 : 분명하지만 부드럽게

④ 싸움의 기술 : ‘나’를 주어로 말하라

⑤ 유머의 비결 : 노력으로 안 되는 게 있다

⑥ 배려의 기술 : 받고 싶으면 먼저 줘라

⑦ 말하기 울렁증 극복하기 : 시뮬레이션과 반복 훈련

⑧ 말 안 통하는 사람 상대하기 : 3단계 전술

 

[목차 및 안내도]

 

『7가지 인간 행복 사용 설명서』 목차 및 안내도

 

들어가는 말 ; “나는 자기계발서를 읽지 않았다.”

 

PART 1. 내 꿈 사용 설명서 [첫 번째 새로고침]

행복을 향한 길고 긴 여정에 오르기 전, ‘내 인생의 지도’ 그 밑그림부터 제대로 그리는 법을 배워보자! 사회 풍조, 타인들의 시선, 스스로에 대한 오해와 착각에서 벗어나 진정한 나의 꿈과 올바른 길을 찾기 위해 꼭 알아야 할 몇 가지 사실들. 행복한 인생을 결정하는 요소, 인간을 움직이는 세 가지 근본적인 힘과 가치 등 과학적인 분석을 통해 “내 꿈”을 사용하는 노하우를 얻어가는 장.

 

꿈 타령하는 세상 : 꿈과 성공의 상관관계

행복의 과학

그렇게 생겨먹은 이유가 있다

벤츠 VS 소설가(벤츠를 타고 싶은 소설가 지망생 이야기)

미스코리아가 진, 선, 미 순서인 이유

머리에 피가 마를 때, 스물여섯

진리 중의 진리, 세상에 공짜는 없다

10% 상황을 컨트롤하라

☞실천 지침

 

*PART 1 확장 매뉴얼

PART 2. 내 돈 사용 설명서 [두 번째 새로고침]

행복을 향한 여정에서 가장 유용하면서도 가장 위험하기도 한 무기, ‘돈’!

돈에게 끌려 다니는 것이 아니라 내가 돈을 끌고 다니기 위해 필요한 몇 가지 유용한 비결들을 습득하여 “내 돈” 사용 비법을 구상해 볼 수 있는 장.

 

쓴 돈만 내 돈이다

가계부 작성은 필수, 알아야 고친다

돈에 대한 태도부터 명확히 하라

돈 잘 쓰는 습관 만드는 법

☞실천 지침

 

PART 3. 내 마음 사용 설명서 [세 번째 새로고침]

행복을 향한 여정은 결코 만만치 않다. 전쟁과도 같은 그 여정에서 상처 입을 수밖에 없는 내 영혼을 버티어 줄 보호 장비와 구급약품 준비는 필수! 정신의학과 심리학의 최신 연구 성과에 기반한 간단하고도 효과적인 우울증 자가 진단법과 치료법들에서부터 ‘멘탈 셀프 힐링법’까지 “내 마음”을 사용하는 마인트 컨트롤의 모든 것이 담긴 장.

 

아프니까 청춘이다? 우울증에 대한 오해와 진실

닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐, 따지지 마라

호르몬의 힘을 인정하라 : 마음 추스르기=감정 컨트롤 노하우

멘탈 셀프 힐링법, ‘인지행동치료요법’ 따라하기

믿음, 소망, 사랑 이 세 가지는 항상 있을진대

희망고문에 대처하는 우리의 자세, “안 되면 말고!”

요령을 부리는 요령 4가지

☞실천 지침

 

PART 4. 내 의지 사용 설명서 [네 번째 새로고침]

몸의 힘과 마찬가지로 마음의 힘에도 구조와 종류가 따로 존재한다. 멀고도 험한 행복의 여정을 완주하는 데 필요한 의지를 ‘마음의 대근육’이라 한다면, 곳곳에서 마주칠 게으름과 무절제의 함정을 뛰어넘을 수 있는 요령은 ‘마음의 잔근육’ 키우기라 할 수 있다.

‘습관 뜯어고치기’ 비결에서부터 구석구석 강하고 아름답게 균형 잡힌 마음의 온갖 근육을 키우는 비결들을 일목요연하게 정리, “내 의지”를 자유자재로 사용하는 비법이 담긴 장.

 

마시멜로 이야기? 의지력에 대한 오해와 진실

중독과 습관은 한 끗 차이, 습관의 고리를 끊어라!

습관으로 인격과 운명을 바꾼다

마음의 근육을 키우는 비결 : 자발성, 현실적 목표, 균형감각

100일의 법칙

아침형 인간보다 규칙형 인간

☞실천 지침

 

*PART 3 & 4 확장 매뉴얼

PART 5. 내 몸 사용 설명서 [다섯 번째 새로고침]

환경 파괴, 과잉 정보, 기술 남용, 교묘한 상술… 등등등. 우리가 건강을 지키려면 세상에 맞서 싸워야만 하는 이 시대! 속지도 말고 절대 포기해서도 안 된다. 내 몸을 내가 지키기 위해 갖춰야 할 몇 가지 필요충분조건들을 작가의 경험담을 통해 진솔하게 풀어내 “내 몸” 사용법을 익히는 장.

 

몸과 마음은 둘이 아니다

건강을 지키려면 세상에 맞서 싸워야

쏟아지는 건강정보, 옥석을 가리는 요령

건강관리의 일반원칙 4가지

오해와 진실 : 식품첨가물, 채식, 유기농 식품

건강도 결국 습관이다

건강한 습관 만들기 part.1 식생활

건강한 습관 만들기 part.2 운동

건강한 습관 만들기 part.3 화장품

☞실천 지침

 

PART 6. 내 인간관계 사용 설명서 [여섯 번째 새로고침]

인생의 모든 문제는 궁극적으로 인간관계에서 비롯된 문제. 누구에게나 영원한 수수께끼 같은 사람의 마음과 마음 사이에도 일반법칙은 존재한다! ‘인간 심리의 기본 해부도’ 에서부터 관계의 실마리를 푸는 데 없어서는 안 될 몇 가지 열쇠들을 소개한다.

성공적인 인간관계 유의점, 인간관계 개선을 위한 전략, 싫은 사람과 관계하는 비법 등 최신 성격심리학을 통해 “내 인간관계” 사용법을 익혀 아름다운 인간관계 능력자로 다시 태어나게 해주는 장.

 

너 없는 나, 나 없는 너는 없다

인간관계의 마스터 키, 집착하지 마라

성격 측정의 다섯 가지 기준 : 외향성, 신경성, 성실성, 친화성, 개방성

다른 사람은 안 달라진다 : 인간관계의 세 가지 함정

감정을 지배하는 자가 관계를 지배한다 : 감정적 지불과 절차적 합의

인간관계의 비밀 : 선택의 원칙

외모가 중요한 이유

사랑은 특별하지 않다

화성에서 온 남자, 금성에서 온 여자? 남녀의 진짜 차이

좋은 친구, 나쁜 친구 구별법

싫어해도 괜찮아, 예의만 지키면

미친개는 피하는 게 상책, 성격장애 알기

☞실천 지침

*PART 6 확장 매뉴얼

PART 7. 내 입 사용 설명서 [일곱 번째 새로고침]

인간관계의 마스터 키이자 양날의 검, ‘화술(話術 : 말하기 기술)’! 화법 원론과 기초부터 다양한 실전 상황까지, 지금 바로 써먹을 수 있는 말하기 전략들과 훈련법을 익힌다.

상담, 설득, 거절, 싸움, 유머, 배려의 살아있는 비법을 해부하는 것은 물론이고 말하기 울렁증 극복 프로젝트와 말 안 통하는 사람과 소통하는 전술까지 “내 입”을 내 뜻대로 사용하는 노하우를 습득해보는 장.

 

침묵해야 하는 이유

침묵을 연습하는 법

상담의 비법 : 남의 말이 다 맞다

설득의 비법 : 숨은 의중 파악하기

거절의 비법 : 분명하지만 부드럽게

싸움의 기술 : ‘나’를 주어로 말하라

유머의 비결 : 노력으로 안 되는 게 있다

배려의 기술 : 받고 싶으면 먼저 줘라

말하기 울렁증 극복하기 : 시뮬레이션과 반복 훈련

말 안 통하는 사람 상대하기 : 3단계 전술

☞실천 지침 (성격 측정 테스트 포함)

 

맺는 말 ; “당신의 지도를 보고 싶다.”

참고/추천도서 목록

표/그림 목록

 

[본문 엿보기]

 

그런데 사람이 같은 환경에서도 제각기 다른 체질을 타고나는 데는 다 이유가 있는 법이다. 유전적 형질이 다양하면 그만큼 환경 변화에 적응하는 데 유리하고 종(種)의 번식력과 생존력을 높인다. 사람 뿐 아니라 다른 생물의 경우도 마찬가지다. 한때 지구를 지배했던 공룡들의 여러 종들 가운데 추운 환경에 강한 종이 한 종만 있었더라면 빙하기에 공룡이 싸그리 멸망하는 일은 없었을 것이다. (물론 그 덕분에 지구상에 포유류가 대세가 되고 결국 우리 인류가 출연하게 되었지만.) 단적으로 말해 열대 지방에도 비교적 더위에 약하고 추위에 강한 체질의 인간이 아직 소수 존재하는 것은, 기상이변으로 인해 열대 지방의 기온이 갑자기 낮아질 가능성도 배제할 수 없기 때문이다.

게다가 인간은 사회적 동물이란 점에서 다양성에 더 중요한 의미가 있다. 각기 다른 체질을 타고난 인간들이 서로 장점을 나누고 단점을 보완하면서 더 넓은 환경 속에서 더 풍요롭고 다채로운 삶을 영위할 수 있는 것이다. 한 마디로 인간이 각자 다르게 태어난 것은 여러 상황에서 서로 도우며 살기 위해서이다. 이 사실을 분명히 아는 것이 행복한 인생을 살아가는 데 또 하나의 중요한 비결이다. 아무리 강한 체질과 유복한 환경을 타고났더라도 일생 동안 닥치는 모든 상황을 혼자 자기만의 방식으로 해결할 수 있는 사람은 한 명도 없다. 반대로 아무리 ‘행복하기 위한 유전 점수’가 낮은 사람이라도 남들에게 도움을 줄 수 있는 장점 하나도 없는 사람은 없는 것이다.

위에서 얘기한 것처럼 극도로 경쟁심이 없는(=내향적인) 사람은 남들 신경 쓰지 않고 자기 할 일만 열심히 하기 때문에 지금과 같은 치열한 사회 속에서 행복감을 느끼는 데 유리한 편이다. 내가 바로 그런 사람이라 잘 안다. 그러나 이 세상에 나 같은 사람들만 있다면 오지랖은 누가 부릴 것이며, 조직은 누가 굴리고, 정치는 누가 할 것인가? 성실하고 욕심 없는 사람들만 있다면 조직이나 정치 따윈 없어도 세상은 잘 굴러갈 거라고 생각할지 모르지만 그렇지 않다. 개인적인 선의만으론 다가가기 어려운 힘든 상황에 처한 사람들을 돕는다거나, 사고 등 갑자기 닥칠 큰 위기에 대처하기 위해서는 조직이 필요하고, 조직을 효율적으로 굴리기 위해서는 외향적이고 경쟁적이고 공명심에 찬 사람들이 필요한 법이다. 또 반대로 세상에 전부 나대기 좋아하는 사람들만 있다면, 비록 그 사람들이 다 선의에 찬 사람들이라 쳐도, 집에서 소는 누가 키울 것인가 말이다. - “그렇게 생겨먹은 이유가 있다” 중에서

그러므로 감정 문제를 해결하기 위해서는 우선 호르몬을 조절하기 위한 신체적 활동이 필요하다. 첫째, 햇빛을 충분히 쬐는 것이 중요하다. 장마철이라면 큰일인데, 잠깐이라도 해가 얼굴을 내밀 때 어떻게든 일광욕을 하러 나가자. 둘째, 운동을 하는 것도 기분을 좋게 해주는 호르몬 분비에 도움이 된다. 운동을 즐기지 않는 사람이라면 산책 등 가볍게라도 몸을 움직이자. 셋째, 먹는 것도 중요하다. 사람이 보통 기분이 안 좋으면 몸에 안 좋은 음식을 찾게 되는데, 이 또한 호르몬의 작용이다. 우울하면 단 음식이 당기고 스트레스를 받으면 짠 음식이 당긴다는 사실이 의학적으로 증명되었다. 문제는 이런 자극적인 음식은 몸에 안 좋은 건 둘째 치고, 순간적으로 기분을 풀어 주긴 하되 반작용으로 금세 더 기분이 나빠지게 만든다는 것이다. 가끔 가다 울적할 때 아이스크림이나 과자를 폭풍 흡입하고 위안을 얻는 것 정도는 나쁘지 않다. 그러나 우울과 스트레스가 만성이 되어 있는 상태에서 자극적인 음식에 의존하는 것은 악순환에 빠져드는 위험한 선택이다. 기분이 우울할수록 건강하고 규칙적인 식생활을 해야 한다.

우울증의 신체적(유전적) 유발 요인이 30~50%라면 나머지는 상황적, 감정적 요인이다. 우울증을 유발하기 쉬운 감정 상태는 크게 2가지가 있다. 첫째는 고독감, 둘째는 무력감이다. 고독감은 타인들과 충분한 유대감을 느끼지 못할 때 느끼는 감정이고, 무력감은 자기 일에 스스로가 충분한 영향력을 발휘하지 못한다고 때 느낄 때 생기는 감정이다. 즉 양쪽 다 개인과 공동체 간의 적정한 거리 유지가 안 되는 데서 일어나는 문제라 할 수 있다. 이 또한 여성이 남성보다 우울증에 걸리기 쉬운 원인이 된다. 여성은 대체로 남성보다 타인과의 유대감을 중요시하며, 또 대부분의 사회에서 남성에 비해 주체적으로 행동하기 어려운 처지에 놓여 있기 때문이다. 그러나 여성들은 감정에 예민한 만큼 오히려 남성들에 비해 감정 관리에 능숙한 편이다. 정식으로 우울증 진단을 받은 경험이 있는 사람이 오히려 그렇지 않은 사람들보다 자신의 상태를 인지하고 검증받은 치료법을 활용함으로써 우울증 관리를 더 잘하는 것과 같은 이치이다. 여성 우울증 환자가 많은 것은 여성들이 보다 적극적으로 감정적 문제에 대처하기 때문일 수도 있다. 그래서인지 남성 우울증 환자의 자살률은 여성 우울증 환자의 그것보다 훨씬 높다고 한다.

어쨌거나 정신적 건강을 유지하기 위해선 고독감과 무력감이 극단적으로 치닫지 않게 관리하는 요령이 필요하다. 문제 상황에 너무 집중하지 말고 눈을 돌려 보자. 가까운 사람들과 문제가 있다면 새로운 사람들을 만날 기회를 만들어 보고, 공적인 관계에서 문제가 생겼다면 가까운 사람들과 좋은 시간을 좀 더 보내려고 노력하는 것이 도움이 된다. 또 내 힘으로 해결할 수 없는 문제에 집착하기보다는 뭐든 스스로 만족감을 느낄 수 있는 생활 속의 작은 목표나 취미 등을 찾아 무력감을 보상 받도록 한다. 감정적 문제를 겪고 있는 사람일수록 이 모든 얘기들이 헛소리처럼 느껴질 것이다. 우리가 햇빛을 보고 운동을 하고 취미활동을 시작한다 해서 떠나간 연인이 돌아오는 것도 아니고, 미친 직장 상사가 갑자기 사표 쓰는 것도 아니다. 그건 사실이다. 그런데 일단 해 보라. 나아진다. 분명 상황이 달라진 건 없는데, 이상하게 살 만해질 것이다. 그것이 감정의 신비이다. 실제로 지금까지 이야기한 요령들은 정신과에서 시행하는 ‘인지행동치료’에 해당하거나 같은 맥락에 있는 방법들이다. 인지행동치료는 말 그대로 자신의 심리 상태를 정확히 ‘인지’하고 ‘행동’을 교정함으로써, 자신이 처한 상황과 긍정적인 피드백을 시작하여 악순환을 선순환으로 바꿀 수 있도록 하는 원리의 치료법이다.

- “멘탈 셀프 힐링법, ‘인지행동치료요법’ 따라하기” 중에서

 

 

인간관계를 잘할 수 있는 가장 중요한 비결은 바로 인간관계에 집착해선 안 된다는 점이다. 내 얼굴을 거의 있는 그대로 비춰주는 거울이라 할지라도 (이런 경우 자체도 드물지만) 거울과 내 얼굴은 어디까지나 별개의 존재이며, 보통 일생 동안 마주치는 거울의 숫자와 종류는 무수히 많고, 영원히 내 얼굴 하나만을 상대하는 거울도 있을 수 없다. 내 얼굴 상태를 잘 알고 자신감을 갖지 않으면, 마주치는 거울 상태에 따라 혼란에 빠져 나 자신을 잃어버리기 쉽다.

그런데 인간관계에 집착하는 성향 또한 본인의 노력과 관계없이 형성되는 면이 많다는 점을 염두에 두자. 일단 인간관계에 얼마만큼의 가치 비중을 두는지부터가 타고난 성격에 따라 다르다. 인간 성격을 측정하는 5가지 기준들(외향성, 신경성, 성실성, 친화성, 개방성) 가운데 외향성과 친화성이 높을수록 인간관계에 관심이 많은 성격이다. 그런 사람들은 인간관계에 대처하는 요령을 쉽게 익히지만, 또 그만큼 인간관계에 있어 불만족을 느끼거나 문제를 일으킬 확률도 높다. 조사 통계에 의하면 외향성, 친화성이 높은 사람들의 이혼율이 높다고 한다. 그런 성격이 결혼생활을 잘 못한다는 말일까? 그게 아니라 불행한 결혼생활을 끝낼 확률이 높다는 말이다. 외향성과 친화성이 낮은 사람, 즉 사람 만나는 것을 좋아하지 않고 공감 능력이 떨어지는 사람은 배우자와의 관계에 문제가 있더라도 굳이 헤어짐을 선택할 동기도 기회도 부족하므로 이혼할 확률이 낮다. 행복하지 않아도 결혼생활을 유지하는 편이 나은지, 아니면 헤어지는 편이 나은지는 단정하기 힘든 문제다.

또 한편 성장기에 양육자로부터 충분한 사랑을 받고 안정적인 인간관계를 경험했을수록 인간관계의 문제에 대처하는 능력이 높아지고, 인간관계에 연연하는 경향도 덜해진다.

- “인간관계의 마스터 키, 집착하지 마라” 중에서

 

싸움을 해야 할 때는 하되, 좋은 싸움을 하는 법을 익히는 것이 중요하다. 좋은 싸움의 요건은 상대방에게 치명적인 상처를 입히지 않고 나의 입장과 감정을 최대한 효과적으로 전달하는 것이다. 예를 들면 “너 말 그런 식으로 하지 마.” 보다는 “네가 그런 식으로 말하면 난 너무 스트레스를 받아.”, “저것 좀 치워 줘.” 보다는 “저것 좀 치워 주면 (나는) 좋겠어.”, “어떻게 (너는) 나한테 그럴 수가 있어?” 보다는 “네가 그러니까 난 너무 섭섭해.”라고 말하는 게 좋다는 것이다. 이렇게 ‘나’를 주어로 말하면 같은 내용이라도 상대에 대한 ‘비난’이 아닌 ‘항의’ 혹은 ‘호소’ 쪽으로 들리게 되어 대화의 양상이 훨씬 차분하고 부드러워진다.

- “싸움의 기술 : ‘나’를 주어로 말하라” 중에서